Thursday, 27 September 2018

How to play clash of clans

How to Play Clash of Clans

Clash of Clans is an addictive game where you build a base, protect it, train troops and attack others. As you get more and more gold and elixir resources, your base will get bigger and better! Here is a simple, easy to follow method of how to become an experienced Clash of Clans player.

Part1
Getting Started

  1. 1
    Get your base up and running. First priority is to make your base more defensive so no one takes away your treasured resourses. Focus on trying to put your town hall in the center of your base so that it is hard to take more trophies from you that come with taking down the town hall. You can look up the best layout for your town hall level and copy or base your village around that.
  2. 2
    Go to the Shop, the items to protect your base are under "Defenses." Good initial defenses are walls and the mortar, although it's quite slow and harder to upgrade as you level it up. If you have these, you are much less likely to have someone raid you and steal your gold and elixir. Walls are much better upgraded so make sure you can do that quite quickly.Try to get the walls to level 3 as quick as possible.
  3. 3
    Since you have limited resources at first, put the walls you buy around the most important buildings only. It is great if you can protect the town hall, gold storage(s) and elixir storage(s). Kick the builder huts and army buildings out. You can put them on the perimeter of your walls. Also, do not try to put walls around everything. It's better to have double thick walls than one huge line.
  4. 4
    Spend your gold, elixir and gems wisely. Do not waste them, especially your gems because they come in short supply. Do not spend your gems! Save them for another builder hut!
    • Use your gems to build builder's huts. It is tempting to use them all right away, but don't. You will need your gems later.
    • In the tutorial, you are given 5 wizards to destroy the base. Only two wizards are actually required to defeat the 1st goblin base. So if you only use two, you will have the other 3 in your army camp already. This will let you have wizards at Town Hall 1, which you usually don't unlock until later in the game.
    • The most efficient way to spend gems is to invest in builders' huts as this enables you to upgrade multiple towers and other defenses at once.
    • Don't spend on extra gold or elixir storage at first, because you don't need it.
  5. 5
    Decide if you want to use real money to get ahead in the game. You can buy more gems with real money.[1]
    • There are other ways of getting gems than spending money. So if you don't want to spend your money, not to worry. You can get gems when you remove trees and obstacles from the area around your base.

Part2
Protecting Your Base

  1. 1
    Remember that defense is the best offense! Build a strong base to protect yourself from attackers. It is very satisfying to have enemies attack you and fail. Don't rush while upgrading. Upgrading certain areas more than others instead of being consistent can cause problems, such as only upgrading town hall to have more storage which you can't use.
  2. 2
    Make sure your base is concentrated in one area, not spread out. Many players agree that having most of your base concentrated in the middle is a good strategy.
  3. 3
    Keep your key buildings in the most defensible position. Place your storages and town hall in the center of your base, behind the defenses and walls.
  4. 4
    Put builders huts in the corners. That way, when enemies attack the middle of your base, they won't have time to get to your huts as well.
  5. 5
    Continue to improve your defenses. After you have gained resources, make your base even stronger by upgrading walls and other defenses and towers.
  6. 6
    Use traps as much as possible. Traps do a lot of damage to attacking enemies and are worth upgrading, the one time hit damage can easily take out groups of smaller troops and seriously hurt larger types too. Put them in sneaky places that people wouldn't expect.
  7. 7
    Protect all of your defenses. Eventually, you can aspire to other more advanced defenses like archer towers and anti aircraft defenses. Mortars do a lot of damage per shot but they shoot very slowly. Keep these in the center of your base because of their blind spot and their superb range. If you do not protect your air defenses your base will fall to healers.

Part3
Attacking Others

  1. 1
    Attack whenever possible. Attacking is all good. There is no downside and you can get valuable items and trophies. You may want to lose trophies to get resources from easier defenders. You will not get as much per raid but it's easier and you don't have to spend as much on your army. It is easier to steal resources than mine for them. And, it is fun!
  2. 2
    Check how much gold an enemy base has before attacking. You can see how much gold each possible enemy base you can attack has. If it has none, don't bother attacking. If it has a very large amount, it may be too well defended for you to attack. However, if it has a large amount and you can take it ,do it. Take a few risks!
  3. 3
    Attack the treasures. Have your troops attack the storage areas for gold and elixir first.
    • After a successful attack, you will bring back more gold and elixir, which you can then spend.
    • If you are losing an attack, there is no shame in just pulling back your troops to your base. You can always train more troops later. Know when to quit.
    • When you attack a gold storage, the gold will go into your bank account immediately. Even if your troops are killed during the attack, the gold remains in your account.
  4. 4
    You get even more treasure/bonus if you destroy the opponents base or town hall which gets you one star meaning victory.
  5. 5
    Make sure you train more troops to replace the ones lost in battle. To train, tap the barracks and you will see the train menu. The best ones to train at first are barbarians (for 25 elixir each)(lv. 1) and giants (for 500 elixir each.)(lv. 1)
  6. 6
    Build a laboratory. The laboratory lets you upgrade your troops so they have more offensive power and can sustain more damage. You can also get advanced kinds of troops such as archers, wizards, and goblins. You can also build a spell factory after a while. This can create many spells that add different advantages to your attacks.
  7. 7
    Learn about leagues. As you start collecting trophies, you will go up in leagues, each league has a bonus of extra gold and elixir win winning a match. The higher league level is the higher the bonus becomes. The higher level leagues also provide a dark elixir bonus.

Part4
Joining a Clan and Getting Social

  1. 1
    Rebuild the clan castle so you can join a clan. In a few days after starting, find your clan castle and upgrade it.
  2. 2
    Look for a clan to join. Take your time and check to see which one look good. You probably want one where the people are online around the same time as you.
    • Clan members don't attack each other, and in fact can share troops too.
    • Joining a clan allows you to get troop donation from clan members, which can be used in battle as well as defense of your village (clan castle troops donated by clan members and not ordinary troops can protect your village from attacks).
    • Also you can get higher base troops which are not accessible at your present town hall level.
  3. 3
    Know that if you are in a clan, you will get to chat and get to know people you should like. You also can have the fun of attacking and defending with people who are your same experience level in the game.
  4. 4
    Realize a clan can participate in Clan Wars, in which the members of the clan can go face-to-face with another clan and earn enormous amounts of loot.
  5. 5
    If you don't like the clan you are in, switch clans. You may find yourself in a clan where people are all much older or younger than you. Or, they all speak a different language. Either way, no shame in moving on.
  6. 6
    Seek promotions. Once in a clan there is a possibility to be promoted to a "Clan elder". This gives you the ability to kick players from the clan.
    • Members with high levels are likely to donate and share high level troops.
  7. 7
    Use global chat. If joining a clan isn't really for you but you enjoy talking to people there is still the global chat. The global chat is an open chat room for any players online.
  8. ARTICLE CREATED BY -KRISHNA SINGLA
  9.  

Sunday, 1 July 2018

How to lose weight in one night

            เคฐाเคคों เคฐाเคค เค•เคฐे เคชेเคŸ เค•ी เคšเคฐ्เคฌी เค—ाเคฏเคฌ। 

Image result for how to lose weight cartoon
เคฎोเคŸाเคชा เค•े เค•ाเคฐเคฃ, เคฒोเค— เค…เคชเคจा เคตเฅ›เคจ เค•เคˆ เคคเคฐเคน เคธे เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं, เคšाเคนे เคœाเคจเคฌूเคเค•เคฐ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเค•े เคนो, เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เค•ाเคฐเคฃों เค•ी เคตเคœเคน เคธे เคนो, เค…เคš्เค›ा เคฆिเค–เคจे เค•े เคฒिเค เคนो, เคฏा เคซिเคฐ เค…เคจเคœाเคจे เคฎें เค•िเคธी เคฌीเคฎाเคฐी เค•ी เคตเคœเคน เคธे เคนो। เคฎोเคŸाเคชा เค•े เค•ाเคฐเคฃ เค•เคˆ เคนो เคธเค•เคคे เคนै।  เค†เค‡เค เคจीเคšे เค•ुเค› เคเคธे เคนी เค…เคฆเคญुเคค เคคเคฐीเค•ों เคธे เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे (lose weight) เค•ी เคตिเคงिเคฏों เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคœाเคจें।
เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฌ्เคฐाเค‰เคจ เคซैเคŸ (เคญूเคฐा เคตเคธा) เค•ी เคจिเคฏเคฎिเคคเคคा เคฎोเคŸाเคชे เค•ो เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เคฐเค–เคคी เคนै। เค†เคงुเคจिเค• เคฏुเค— เคฎें เคนเคฐ เคต्เคฏเค•्เคคि เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคเคตं เค›เคฐเคนเคฐी เค•ाเคฏा เคšाเคนเคคा เคนै, เคœिเคธे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค”เคฐ เคธเคฏंเคฎिเคค เค†เคนाเคฐ เคฆ्เคตाเคฐा เคถเคฐीเคฐ เคธे เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เค•ैเคฒोเคฐी เค˜เคŸा เค•เคฐ เคช्เคฐाเคช्เคค เค•िเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै। เค•ुเค› เคถोเคงो เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เคฌाเคœाเคฐ เคฎें เคฎिเคฒเคจे เคตाเคฒे เค•ेเคฎिเค•เคฒ เคฏुเค•्เคค เคญोเคœ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคญी เคšเคฐ्เคฌी เคฌเฅाเคจे เค•े เคฒिเค เคœिเคฎ्เคฎेเคฆाเคฐ เคนोเคคे เคนैं।
เค•ुเค› เคธเคฎเคฏ เคชเคนเคฒे เค–ोเคœे เค—เคฏे เคฌ्เคฐाเค‰เคจ เคซैเคŸ เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคฒोเค—ो เค•े เคฌीเคš เค†เคฎ เคงाเคฐเคฃा เคนै เค•ि เคฏเคน เค•ेเคตเคฒ เคฌเคš्เคšों เคฎें เคชाเคฏा เคœाเคคा เคนै। เคตैเคœ्เคžाเคจिเค•ों เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เคฌ्เคฐाเค‰เคจ เคซैเคŸ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฎेเคŸाเคฌोเคฒिเค• เคฐूเคช เคธे เค•्เคฐिเคฏाเคถीเคฒ เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เค•ैเคฒोเคฐी เค•ो เคœเคฒाเคคा เคนै เคธाเคฅ เคนी เคถเคฐीเคฐ เค•ा เคคाเคชเคฎाเคจ เคธ्เคฅिเคฐ เคฐเค–เคคा เคนै
เคฏเคน เค…เคค्เคฏเคงिเค• เคฎोเคŸाเคชा เค”เคฐ เคฎเคงुเคฎेเคน เคœैเคธे เคฐोเค—ों เคธे เคญी เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคธुเคฐเค•्เคทिเคค เคฐเค–เคคा เคนै। เค…เค—เคฐ เค†เคช เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े (way to reduce fat), เคฎोเคŸाเคชे เคธे เคฌเคšเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคคो เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฎौเคœूเคฆ เคฌ्เคฐाเค‰เคจ เคซैเคŸ เค•ो เค•्เคฐिเคฏाเคถीเคฒ เคฌเคจा เค•เคฐ เค–ुเคฆ เค•ो เคธुเคฐเค•्เคทिเคค เคฐเค– เคธเค•เคคे เคนैं।เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เค†เคธाเคจ เคคเคฐीเค•े – เคฎोเคŸाเคชा เค˜เคŸाเคจे เค•े เค…เคจोเค–े เคฐเคนเคธ्เคฏ 

เคธीเฅिเคฏों เค•ा เคช्เคฐเคฏोเค— เค•เคฐें। 

เค…เคชเคจी เคต्เคฏเคธ्เคค เคฆिเคจเคšเคฐ्เคฏा เคฎें เคธे 10 เคฎिเคจเคŸ เค•ा เคธเคฎเคฏ เคจिเค•ाเคฒें เคเคตं เค…เคชเคจे เค˜เคฐ เคฏा เค…เคชाเคฐ्เคŸเคฎेंเคŸ (apartment) เค•ी เคธीเฅिเคฏां เคšเฅें เค‰เคคเคฐें। เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•ी เคคเค•เคฐीเคฌเคจ 100 เค•ैเคฒोเคฐीเฅ› (calories) เค•เคฎ เคนोंเค—ी। เคเคธा เค•เคฐเคจे เค•े เคซเคฒเคธ्เคตเคฐूเคช เค†เคช เคคเคจाเคตเคฎुเค•्เคค เคฐเคนेंเค—े เคเคตं เคฎเคฐोเฅœों เค•ी เค•िเคธी เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคธे เคญी เคฌเคšे เคฐเคนेंเค—े। เคฏเคฆि เค†เคช เค•ैเคฒोเคฐी เคœเคฒाเคจे เค•ी เค…เคชเคจी เค•्เคทเคฎเคคा เค•ो เคฌเฅाเคจा เคšाเคนเคคे เคนों เคคो เคธीเฅिเคฏों เคชเคฐ เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคฐूเคช เคธे เคšเฅเคจे เค‰เคคเคฐเคจे เค•ी เคฌเคœाเคฏ เคฆौเฅœเค•เคฐ เค‰เคคเคฐें เคเคตं เคšเฅें। เคเคธा เค•เคฐเคจे เคธे เค†เคช เค†เคงे เคธเคฎเคฏ เคฎें เคนी เค…เคชเคจी เค•ैเคฒोเคฐीเฅ› เค˜เคŸाเคจे เคฎें เคธเคซเคฒ เคนो เคœाเคंเค—े।

เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•ी เค…เคตเคงि เค•เคฎ, เคชเคฐ เคฎेเคนเคจเคค เค…เคงिเค• เคฐเค–ें।

เคฏเคฆि เค†เคช เค†เคฎเคคौเคฐ เคชเคฐ เค†เคงे เค˜ंเคŸे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เค…เคฌ เค‡เคธเค•ा เคเค• เคคिเคนाเคˆ เคธเคฎเคฏ เคนी เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคฎें เคฒเค—ाเคं – เคชเคฐเคจ्เคคु เค”เคฐ เคญी เฅ›ोเคฐ เคถोเคฐ เคธे เคเคธा เค•เคฐें। 10 เคฎिเคจเคŸ เค•ा เค•เฅœा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค†เคชเค•ी เคฎेเคŸाเคฌॉเคฒिเค• (metabolic) เค—เคคिเคตिเคงि เคชเคฐ เค•ाเคซी เคธเค•ाเคฐाเคค्เคฎเค• เคช्เคฐเคญाเคต เคกाเคฒเคคा เคนै เคเคตं 20-30 เคฎिเคจเคŸ เคคเค• เค•िเคฏे เคœाเคจे เคตाเคฒे เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•ी เคคเคฐเคน เคนी เคฒाเคญ เคชเคนुंเคšाเคคा เคนै। เคฏเคฆि เค†เคช เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคฎें 10 เคฎिเคจเคŸ เคญी เคฒเค—ा เคจเคนीं เคธเค•เคคे, เคคो เคญी เค†เคชเค•े เคฒिเค เค‰เคชाเคฏ เคฎौเคœूเคฆ เคนै। เค•ॉเคฒोเคฐाเคกो เคธ्เคŸेเคŸ เคตिเคถ्เคตเคตिเคฆ्เคฏाเคฒเคฏ (Colorado State University) เค•े เคเค• เคถोเคง เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ, เค•ेเคตเคฒ 2.5 เคฎिเคจเคŸ เค•े เค•เฅœे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ (เคฆौเฅœเคจे เคฏा เคธाเค‡เค•िเคฒिंเค—) เคธे เคนी เค†เคช เคธाเคฐे เคฆिเคจ เคฎें 200 เค•ैเคฒोเคฐीเฅ› เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।

เคฎोเคŸाเคชा เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคธेเคฌ เค–ाเคฏें।

เคธेเคฌ เค•े เค›िเคฒเค•े เคฎें เคฏूเคฐ्เคธोเคฒिเค• เคเคธिเคก เคชाเคฏा เคœाเคคा เคนै เคœो เคฌ्เคฐाเค‰เคจ เคซैเคŸ เค•े เค‰เคค्เคชाเคฆเคจ เคฎें เคธเคนाเคฏเค• เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เคธे เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคšเคฐ्เคฌी เค•ो เคฆूเคฐ เคฐเค–เคคा เคนै। เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฆिเคจ เคฎें 1 เคฏा 2 เคธेเคฌ เค–ाเคคे เคนैं เคคो เคฏเคน เค†เคชเค•ो เคชเคคเคฒा เคฌเคจाเคฏे เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เค•ाเฅžी เคนै।

เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เค‰เคชाเคฏ เคซाเค‡เคฌเคฐ เคฏुเค•्เคค เคญोเคœเคจ। 

เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เคฒिเค เคกाเค‡เคŸ เคšाเคฐ्เคŸ (diet chart to lose weight), เคฏे เคญोเคœเคจ เคคเคฐเคฒ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เค•ो เคธोเค– เคฒेเคคे เคนैं เค”เคฐ เคชेเคŸ เค•े เคญเคฐा เคนोเคจे เค•ा เค…เคนเคธाเคธ เค•เคฐाเคคे เคนैं, เคœिเคธเค•ी เคตเคœเคน เคธे เค†เคชเค•ो เคฌाเคฐ เคฌाเคฐ เคญूเค– เคจเคนीं เคฒเค—เคคी। เค•ुเค› เคธ्เคŸाเคฐ्เคš เคฌ्เคฒॉเค•เคฐ เคคเคค्เคต เคญी เคนोเคคे เคนैं เคœो เค†เคชเค•े เคญोเคœเคจ เคฎें เคฎौเคœूเคฆ เคธ्เคŸाเคฐ्เคš เค•ो เคฐोเค• เคฒेเคคे เคนैं, เคœिเคธเคธे เค•ि เค†เคชเค•ी เค–ाเคจเคชाเคจ เคฎें เฅ›्เคฏाเคฆा เคฐुเคšि เคจเคนीं เคฐเคนเคคी เค”เคฐ เคญूเค– เคญी เคจเคนीं เคฒเค—เคคी। เคฒेเค•िเคจ เคฏเคน เคญी เคฆेเค–ा เค—เคฏा เคนै เค•ि เค‡เคจ เคธ्เคŸाเคฐ्เคš เคฌ्เคฒॉเค•เคฐ्เคธ เคธे เคœी เคฎिเคšเคฒाเคจा, เค‰เคฒเคŸी, เคฆเคธ्เคค เค”เคฐ เคชेเคŸ เคฎें เคฆเคฐ्เคฆ เคœैเคธी เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं เคนोเคคी เคนैं।

เคตเคœ़เคจ เค˜เคŸाเคจा, เคชเคธीเคจा เคฌเคนाเคं। 

เคฏเคน เคเค• เคœाเคจा เคฎाเคจा เคคเคฅ्เคฏ เคนै เค•ि เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒों เค”เคฐ เค•ोเคˆ เคญी เค–ेเคฒ เค–ेเคฒเคจे เคตाเคฒों เค•ा เคตเฅ›เคจ เคœเคฒ्เคฆी เค˜เคŸเคคा เคนै। เค†เคช เคญी เค…เคชเคจा เคชเคธीเคจा เคฌเคนाเค•เคฐ เค…เคชเคจा เคตเฅ›เคจ เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เค‡เคธเค•े เคฒिเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคนी เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคคเคฐीเค•ा เคนै, เค•्เคฏोंเค•ि เค‡เคธเคธे เคจा เคธिเคฐ्เคซ เค†เคชเค•ा เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸเคคा เคนै, เคฌเคฒ्เค•ि เคถเคฐीเคฐ เคญी เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนเคคा เคนै। เค–ाเคจे เคฎें เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เค•เคฎ เค•เคฐें।

เคตเคœ़เคจ เค˜เคŸाเคจा, เค˜เคฐ เค•ा เค–ाเคจा เค–ाเคं। 

เคเค• เคถोเคง เคฎें เคชाเคฏा เค—เคฏा เคนै เค•ि เคฌเฅœे เคถเคนเคฐों เคฎें เฅ›्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เคฒोเค— เค…เคชเคจा เฅ›्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เค–ाเคจे เค•ा เคธเคฎเคฏ เคฌाเคนเคฐ เคนी เคฌिเคคाเคจा เคชเคธंเคฆ เค•เคฐเคคे เคนैं। เคฏเคนी เคตเคœเคน เคนै เค•ि เคฏे เคฒोเค— เคตिเคญिเคจ्เคจ เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•ी เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เค”เคฐ เคตเฅ›เคจ เคฌเฅเคจे เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคธे เค—्เคฐเคธ्เคค เคนोเคคे เคนैं। เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เคฒिเค (to reduce weight) เคกाเค‡เคŸ เคšाเคฐ्เคŸ, เคนเคฎेเคถा เค˜เคฐ เคฎें เคฌเคจा เคนुเค† เค–ाเคจा เค–ाเคจे เค•ी เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐें, เค•्เคฏोंเค•ि เค‡เคจเคฎें เค•ैเคฒोเคฐी เค•เคฎ เคนोเคคी เคนै। เคฌाเคนเคฐ เค•े เค–ाเคจे เคฎें เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เค•ाเคซी เฅ›्เคฏाเคฆा เคนोเคคी เคนै เค”เคฐ เคฏเคน เคธेเคนเคค เค•े เคฒिเค เคญी เค…เคš्เค›ा เคจเคนीं เคนोเคคा, เค…เคคः เค‡เคธเคธे เคœिเคคเคจा เคนो เคธเค•े เคฌเคšเคจे เค•ा เคช्เคฐเคฏाเคธ เค•เคฐें।
เคฎोเคŸाเคชा เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค˜เคฐेเคฒू เค‰เคชाเคฏ เคจाเคถ्เคคा เค•เคญी เคจा เค›ोเฅœें।
เคเค• เคถोเคง เค•े เคฎुเคคाเคฌिเฅ˜ เคจाเคถ्เคคा เคฆिเคจ เค•ा เคธเคฌเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เค†เคนाเคฐ เคนोเคคा เคนै। เคจाเคถ्เคคे เคฎें เคซเคฒ, เคนोเคฒ เคตीเคŸ เคฌ्เคฐेเคก เคคเคฅा เคธเคฒाเคฆ เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เฅ›्เคฏाเคฆा เคฐเค–ें। เคธुเคฌเคน เค•ा เคจाเคถ्เคคा เค›ोเฅœเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เค•ाเคซी เคจुเค•เคธाเคจ เคชเคนुँเคšเคคा เคนै เค”เคฐ เค†เคชเค•ा เคตเฅ›เคจ เคญी เคฌเฅเคคा เคนै। เคจाเคถ्เคคा เคจ เค•เคฐเคจे เคชเคฐ เค†เคชเค•ा เคฆिเคฎाเค— เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคฐूเคช เคธे เคเคธे เคญोเคœเคจ เค•ी เคคเคฐเคซ เค†เค•เคฐ्เคทिเคค เคนोเคคा เคนै เคœो เค•ैเคฒोเคฐी เคธे เคญเคฐा เคนोเคคा เคนै, เค”เคฐ เค‡เคธ เคคเคฐเคน เค†เคชเค•ा เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค”เคฐ เคซिเค—เคฐ เคฆोเคจों เค–เคฐाเคฌ เคนोเคคे เคนैं।

เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆเค—ाเคฐ เคนै เคนเคฒ्เคฆी เค•ा เคช्เคฐเคฏोเค—। 

เค•िเคธी เคญी เคธเคฌ्เฅ›ी เคฎें เคฎเคธाเคฒों เค•ी เค•ाเคซी เค…เคนเคฎ เคญूเคฎिเค•ा เคนॉเคŸ เคนै เค”เคฐ เคนเคฒ्เคฆी เค•े เคฌिเคจा เคนเคฐ เคญोเคœเคจ เคซीเค•ा เคธा เคฒเค—เคคा เคนै। เคจ เคธिเคฐ्เคซ เคนเคฒ्เคฆी เคญोเคœเคจ เค•ा เคฐंเค— เค†เค•เคฐ्เคทเค• เคฌเคจाเคคी เคนै, เคฌเคฒ्เค•ि เคฏเคน เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•े เคซैเคŸ เค•ो เคชिเค˜เคฒाเคจे เค•ा เคญी เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคी เคนै। เคเค• เคถोเคง เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เฅ›्เคฏाเคฆा เคซैเคŸ เคฏुเค•्เคค เคญोเคœเคจ เคฎें เคญी เคธเคนी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคนเคฒ्เคฆी เคฎिเคฒी เคนोเคจे เคธे เค‡เคธเค•ा เคถเคฐीเคฐ เคชเคฐ เค…เคš्เค›ा เคช्เคฐเคญाเคต เคชเฅœเคคा เคนै। เคนाเคฒांเค•ि เค‡เคธเค•ा เคฏเคน เค…เคฐ्เคฅ เคฌिเคฒเค•ुเคฒ เคจเคนीं เคนै เค•ि เค†เคช เฅ›्เคฏाเคฆा เคซैเคŸ เคตाเคฒा เคญोเคœเคจ เค—्เคฐเคนเคฃ เค•เคฐें, เคชเคฐ เค‡เคธเคธे เคนเคฒ्เคฆी เค•े เค‰เคชเคฏोเค— เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เค•ाเคซी เคœाเคจเค•ाเคฐी เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคนเคฒ्เคฆी เคธे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคซैเคŸ เค•े เคชเคจเคชเคจे เคชเคฐ เคฐोเค• เคฒเค—เคคी เคนै, เค…เคคः เคนเคฐ เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•े เคญोเคœเคจ เคฎें เค‡เคธเค•ा เคช्เคฐเคฏोเค— เค…เคตเคถ्เคฏ เค•เคฐें।

เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเค เคชुเคฆीเคจे เค•ा เคช्เคฐเคฏोเค—।

เคชुเคฆीเคจा เค†เคชเค•ी เคฐเคธोเคˆ เคฎें เคช्เคฐเคฏोเค— เคนोเคจे เคตाเคฒा เคเค• เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคนै เค”เคฐ เค‡เคธเค•े เคถเคฐीเคฐ เคชเคฐ เค•ाเคซी เค‰เคชเค•ाเคฐ เคนोเคคे เคนैं। เคฏเคน เคฆांเคคों เค•ी เคšिเค•िเคค्เคธा, เคนाเฅ›เคฎे, เคจाเค–ूเคจों เค•ी เคฆेเค–เคญाเคฒ, เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทी เคคंเคค्เคฐ (immune system)เค•ी เคฆेเค–เคญाเคฒ, เคค्เคตเคšा เคคเคฅा เคฌाเคฒों เค•ी เคฆेเค–เคญाเคฒ เค”เคฐ เคฐเค•्เคคเคธंเคšाเคฐ เคฎें เค•ाเคซी เค…เคนเคฎ เคญूเคฎिเค•ा เคจिเคญाเคคा เคนै। เค†เคชเค•ो เคœाเคจเค•ाเคฐ เคนैเคฐाเคจी เคนोเค—ी เค•ि เคชुเคฆीเคจे เคธे เคฌाเคจी เคšाเคฏ เคชीเค•เคฐ เค†เคช เค…เคชเคจा เคตเฅ›เคจ เคญी เค˜เคŸा เคธเค•เคคे เคนैं। เคชुเคฆीเคจे เคธे เคนाเฅ›เคฎा เคธเคนी เคฐเคนเคคा เคนै เค”เคฐ เคซैเคŸ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै। เค‡เคธเค•ा เคเค• เค”เคฐ เค—ुเคฃ เคฏเคน เคนै เค•ि เค†เคช เค•ुเค› เคญी เค–ाเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคชुเคฆीเคจे เค•ो เคธूंเค˜เค•เคฐ เค…เคชเคจी เคญूเค– เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เค‡เคธเค•े เคซเคฒเคธ्เคตเคฐूเคช เค†เคช เค•เคฎ เค–ाเคคे เคนैं เค”เคฐ เค†เคชเค•ा เคตเฅ›เคจ เค•เคฎ เคนोเคคा เคนै।

เคฎोเคŸाเคชा เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े เค–ाเคจा เค–ाเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคชाเคจी เคชिเคฏें। 

เคเคธा เค•เคˆ เคœเค—เคน เค•เคนा เค—เคฏा เคนै เค•ि เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเคคा เคฎिเคฒเคคी เคนै, เค”เคฐ เคฏเคน เคฌाเคค เคธเคค्เคฏ เคญी เคนै। เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เคฎेเคŸाเคฌोเคฒिเคœ्เคฎ (metabolism) เคฎें 1 เคธे 2 เค˜ंเคŸों เค•े เค…ंเคฆเคฐ 24 เคธे 30% เค•ी เคตृเคฆ्เคงि เคนोเคคी เคนै, เคœिเคธเคธे เค†เคชเค•ो เค•ाเคซी เค•ैเคฒोเคฐीเฅ› (calories) เค˜เคŸाเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเคคा เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคเค• เคถोเคง เคฎें เคฏเคน เคญी เคชाเคฏा เค—เคฏा เคนै เค•ि เค–ाเคจा เค–ाเคจे เคธे เค•เคฐीเคฌ เค†เคงे เค˜ंเคŸे เคชเคนเคฒे เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เค•ैเคฒोเคฐीเฅ› เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เค•เคฎी เค†เคคी เคนै เค”เคฐ เคตเฅ›เคจ เคญी เค˜เคŸเคคा เคนै।

เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เค˜เคฐेเคฒू เค‰เคชाเคฏ เค•ॉเฅžी เค•ा เคธेเคตเคจ। 

เค•ॉเฅžी เค•ा เคธेเคตเคจ เค•ाเคซी เคซाเคฏเคฆेเคฎंเคฆ เคนोเคคा เคนै, เค•्เคฏोंเค•ि เค‡เคธเคฎें เค•ाเคซी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคंเคŸी เค‘เค•्เคธीเคกेंเคŸ्เคธ (antioxidants) เคคเคฅा เค…เคจ्เคฏ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค—ुเคฃ เคญเคฐเคชूเคฐ เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคนोเคคे เคนैं। เคถोเคงों เคธे เคธाเคฌिเคค เคนुเค† เค•ि เค•ॉเฅžी เคฎें เคฎौเคœूเคฆ เค•ैเคซीเคจ (caffeine) เคธे เคถเคฐीเคฐ เค•ा เคฎेเคŸเคฌॉเคฒिเคธ्เคฎ เค•ाเคซी เคนเคฆ เคคเค• เคฌเฅ เคœाเคคा เคนै เค”เคฐ เค‡เคธเคธे เคถเคฐीเคฐ เค•े เคตเคธा เค•े เคœเคฒเคจे เค•ी เคช्เคฐเค•्เคฐिเคฏा เคฎें เคญी เคตृเคฆ्เคงि เคนोเคคी เคนै। เคธिเคฐ्เคซ เค‡เคธ เคฌाเคค เค•ा เคง्เคฏाเคจ เคฐเค–ें เค•ि เค‡เคธเคฎें เคšीเคจी เคฏा เค•ैเคฒोเคฐी เคฏुเค•्เคค เค…เคจ्เคฏ เค•ोเคˆ เค‰เคค्เคชाเคฆ เคจा เคฎिเคฒाเคं।

เคฎोเคŸाเคชा เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े เค—्เคฐीเคจ เคŸी เค•ा เคธेเคตเคจ।

เค•ॉเฅžी เค•ी เคคเคฐเคน เค—्เคฐीเคจ เคŸी เค•े เคญी เค•เคˆ เคซाเคฏเคฆे เคนोเคคे เคนैं, เคœिเคจเคฎें เคธे เคเค• เคนै เคตเฅ›เคจ เค•ा เค˜เคŸเคจा। เค—्เคฐीเคจ เคŸी เคฎें เคฅोเฅœी เคธी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เค•ैเคซीเคจ เคฎिเคฒा เคนुเค† เคนोเคคा เคนै, เคชเคฐ เค‡เคธเคฎें เค•ैเคŸेเคšिंเคธ (catechins) เคจाเคฎเค• เคंเคŸी เค‘เค•्เคธीเคกेंเคŸ्เคธ เคญी เคฎौเคœूเคฆ เคนोเคคे เคนैं, เคœो เค•ैเคซीเคจ เค•े เคธाเคฅ เค•ाเคฎ เค•เคฐเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคตเคธा เค•ो เคœเคฒाเคจे เคฎें เค†เคชเค•ी เคธเคนाเคฏเคคा เค•เคฐเคคे เคนैं।

เคฎोเคŸाเคชा เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เค˜เคฐेเคฒू เค‰เคชाเคฏ เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคคेเคฒ เคธे เค–ाเคจा เคชเค•ाเคं।

เคจाเคฐिเคฏเคฒ เค•ा เคคेเคฒ เค•ाเคซी เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏเคตเคฐ्เคงเค• เคนोเคคा เคนै। เค‡เคธเคฎें เฅ™ाเคธ เคคเคฐเคน เค•ा เคตเคธा เคนोเคคा เคนै, เคœिเคธे เคฎเคง्เคฏเคฎ เคšेเคจ เคŸ्เคฐाเคˆเค—्เคฒिเคธเคฐाเค‡เคก्เคธ (medium chain triglycerides) เค•เคนा เคœाเคคा เคนै। เค‡เคจเค•ी เคฎेเคŸाเคฌोเคฒिเคœ्เคฎ เค•ी เคช्เคฐเค•्เคฐिเคฏा เค…เคจ्เคฏ เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•ी เคตเคธा เคธे เคญिเคจ्เคจ เคนोเคคी เคนै। เคฏे เคตाเคธा เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เค–เคชเคค เฅ›्เคฏाเคฆा เคจเคนीं เคนोเคจे เคฆेเคคी, เคคเคฅा เค†เคชเค•ी เคญूเค– เค•ो เค‡เคธ เคนเคฆ เคคเค• เค•เคฎ เค•เคฐ เคฆेเคคी เคนै เค•ि เค†เคชเค•े เคฆ्เคตाเคฐा เคฆिเคจ เคฎें เค•เคฐीเคฌ 256 เค•เคฎ เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคธेเคตเคจ เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै। เค‡เคธ เคฌाเคค เค•ा เคง्เคฏाเคจ เคฐเค–ें เค•ि เค†เคชเค•े เคญोเคœเคจ เคฎें เคŠเคชเคฐ เคธे เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคคेเคฒ เคกाเคฒเคจे เคธे เค•ुเค› เคจเคนीं เคนोเค—ा, เคฌเคฒ्เค•ि เค†เคชเค•े เคฒिเค เค‡เคธी เคคेเคฒ เคธे เค–ाเคจा เคชเค•ाเคจा เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนै।

เคฎोเคŸाเคชा เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เค˜เคฐेเคฒू เคจुเคธ्เค–े เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคšीเคจी เค•ा เคธेเคตเคจ เคจा เค•เคฐें।

เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคšीเคจी เค†เคœเค•เคฒ เค–ाเคจเคชाเคจ เค•ा เคธเคฌเคธे เคนाเคจिเค•ाเคฐเค• เคคเคค्เคต เคนै, เค”เคฐ เคซिเคฐ เคญी เฅ›्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เคฒोเค—ों เคฆ्เคตाเคฐा เค‡เคธเค•ा เคธेเคตเคจ เคนเคฆ เคธे เคœ्เคฏाเคฆा เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै। เคถोเคงों เคธे เคธाเคฌिเคค เคนुเค† เคนै เค•ि เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคšीเคจी เค•े เคธेเคตเคจ เคธे เคฎोเคŸाเคชे เค•े เค…เคฒाเคตा เคŸाเค‡เคช 2 เคฎเคงुเคฎेเคน เคคเคฅा เคฆिเคฒ เค•ी เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เค•ा เฅ™เคคเคฐा เคญी เคฌเฅ เคœाเคคा เคนै। เค…เค—เคฐ เค†เคช เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคคो เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคšीเคจी เค•ा เคธेเคตเคจ เคฌंเคฆ เค•เคฐ เคฆें।

เคญूเค– เคฒเค—เคจे เคชเคฐ เค†เคธเคชाเคธ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏเค•เคฐ เคญोเคœเคจ เคฐเค–ें।

เค…เค—เคฐ เค†เคช เค…เคชเคจे เค†เคธเคชाเคธ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏเค•เคฐ เคญोเคœเคจ เคฐเค–ेंเค—े เคคो เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•ो เคœเคฌ เคญी เคญूเค– เคฒเค—ेเค—ी, เค†เคช เค•ुเค› เคญी เคคเคฒा เคญुเคจा เคฏा เค…เคธ्เคตเคธ्เคฅ เค†เคนाเคฐ เค•เคฐเคจे เคธे เคฌเคšेंเค—े। เค†เคช เคคाเฅ›े เคซเคฒ, เคจเคŸ्เคธ (nuts), เค—ाเคœเคฐ, เคฆเคนी, เค…ंเคกे เค†เคฆि เคเคธे เคธเคฎเคฏ เค…เคชเคจे เคธेเคตเคจ เค•े เคฒिเค เคฐเค– เคธเค•เคคे เคนैं।

เคฎोเคŸाเคชा เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เค˜เคฐेเคฒू เค‰เคชाเคฏ เค–ाเคจे เค•ो เคงीเคฐे เคงीเคฐे เคšเคฌाเคं।

เค†เคชเค•े เคฎเคธ्เคคिเคท्เค• เค•ो เค‡เคธ เคฌाเคค เค•ो เคธเคฎเคเคจे เคฎें เคฅोเฅœा เคธा เคธเคฎเคฏ เคฒเค—เคคा เคนै เค•ि เค†เคชเคจे เค…เคชเคจी เฅ›เคฐुเคฐเคค เค•े เคฎुเคคाเคฌिเค• เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคญोเคœเคจ เค•เคฐ เคฒिเคฏा เคนै। เค–ाเคจे เค•ो เคงीเคฐे เคงीเคฐे เคšเคฌाเค•เคฐ เค–ाเคจे เคธे เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค•เคฎ เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคธंเคšाเคฐ เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เคตाเคฒे เคนॉเคฐ्เคฎोเคจ्เคธ (hormones) เค•े เค‰เคค्เคชाเคฆเคจ เคฎें เคคेเฅ›ी เคธे เคตृเคฆ्เคงि เคนोเคคी เคนै।

เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•े เคธेเคตเคจ เคฎें เคฌเฅोเคค्เคคเคฐी เค•เคฐें।

เค…เค—เคฐ เค†เคช เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं, เคคो เค‡เคธ เคฒिเคนाเคœ เคธे เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคธเคฌเคธे เค…เคนเคฎ เคคเคค्เคต เคนै। เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคญोเคœเคจ เค•เคฐเคจे เคธे เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•े เคฎेเคŸाเคฌोเคฒिเคœ्เคฎ เคฎें เค•ाเคซी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคฌเฅเคค เคฆेเค–ी เคœा เคธเค•เคคी เคนै। เคฏเคน เค†เคชเค•े เคชेเคŸ เค•ो เคญเคฐเคจे เคเคตं เค†เคชเค•ो เคธंเคคुเคท्เคŸ เค•เคฐเคจे เคฎें เคญी เคธเคนाเคฏเคคा เค•เคฐเคคा เคนै, เคœिเคธเคธे เค†เคช เคนเคฐ เคฆिเคจ 441 เค•เคฎ เค•ैเคฒोเคฐी เคฒेเคคे เคนैं।

เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เค‰เคชाเคฏ เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐें।

เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจा เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เค—เคฃिเคค เค•ी เคช्เคฐเค•्เคฐिเคฏा เค•े เคœैเคธा เคนै। เคนเคซ्เคคे เคฎें เคเค• เคชौंเคก เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो 3500 เค•ैเคฒोเคฐीเคœ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•ी เฅ›เคฐुเคฐเคค เคชเฅœेเค—ी। เค‡เคธเค•ा เคฎเคคเคฒเคฌ เค†เคชเค•ो เคเค• เคฆिเคจ เคฎें เค•เคฐीเคฌ 500 เค•ैเคฒोเคฐी เค•เคฎ เค•เคฐเคจी เคชเฅœेเค—ी। เค‡เคคเคจी เค•ैเคฒोเคฐी เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคธिเคฐ्เคซ เคธเคนी เค–ाเคจเคชाเคจ เค•े เคฌเคฒเคฌूเคคे เคชเคฐ เคฎुเคฎเค•िเคจ เคจเคนीं เคนै, เค–ाเคธเค•เคฐ เค‰เคจเค•े เคฒिเค เคœिเคจ्เคนें เค–ाเคจे เคชीเคจे เค•ा เค•ाเคซी เคถौเค• เคนै। เค‡เคธเค•ा เคธเคฌเคธे เคช्เคฐเคญाเคตी เคคเคฐीเค•ा เคฏเคน เคนै เค•ि เคฐोเคœाเคจा เคญोเคœเคจ เคฎें เค•เคŸौเคคी เค•เคฐเค•े 250เค”เคฐ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเค•े 250เค•ैเคฒोเคฐी เค•เคฎ เค•เคฐें। เคฒेเค•िเคจ เค‡เคธ เคšเค•्เค•เคฐ เคฎें เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เคจिเคฏเคฎिเคค เค–ुเคฐाเค• เคฒेเคจा เคจा เคญूเคฒें।

เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เค‰เคชाเคฏ เคถाเคฎ เค•ा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคจा เค›ोเฅœें।

เคเค• เค•ाเคซी เคต्เคฏเคธ्เคคเคคा เคธे เคญเคฐे เคฆिเคจ เค•े เค…ंเคค เคฎें เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเคจे เคฏा เคฆौเฅœเคจे เคธे เคชเคฐเคนेเคœ เค•เคฐเคจा เค•ाเคซी เค†เคธाเคจ เคนो เคœाเคคा เคนै। เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เค…เคชเคจे เคซैเคธเคฒे เคชเคฐ เค…เคกिเค— เคฐเคนเคจे เค•े เคฒिเค เค–ुเคฆ เคธे เค•เคนें เค•ि เคถाเคฎ เค•ा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคฌเคนुเคค เฅ›्เคฏाเคฆा เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนै। เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคंเคกोเคฐ्เคซिเคจ्เคธ (endorphins) เค•ा เค‰เคค्เคชाเคฆเคจ เคนोเคคा เคนै। เค…เค—เคฐ เคœिเคฎ (gym) เคœाเคจा เค†เคชเค•े เคฒिเค เค•เคท्เคŸเค•ाเคฐी เคธाเคฌिเคค เคนो เคฐเคนा เคนै, เคคो เค†เคช เค˜เคฐ เคชเคฐ เคนी เค•ुเค› เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।

เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เค‰เคชाเคฏ เค–ूเคฌ เคชाเคจी เคชिเคँ।

เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคจเคฎी เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐเคจे เค•े เค…เคฒाเคตा เคฐोเฅ›ाเคจा เคธเคนी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคชाเคจी เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐเคจे เคธे เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เคฎें เคญी เคธเคนाเคฏเคคा เคช्เคฐाเคช्เคค เคนोเคคी เคนै। เค–ाเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เคญूเค– เค•เคฎ เคฒเค—เคคी เคนै। เค‡เคธเค•े เค…เคฒाเคตा เคชाเคจी เคธे เคฏुเค•्เคค เคซเคฒ เค”เคฐ เคธเคฌ्เคœिเคฏों เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐเคจे เคธे เคญी เค†เคชเค•ा เคชेเคŸ เค•ाเคซी เคœเคฒ्เคฆी เคญเคฐ เคœाเคคा เคนै, เค”เคฐ เค†เคช เคเคธे เคธเคฎเคฏ เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคธे เค•เคฎ เคญोเคœเคจ เค•เคฐเคคे เคนैं। เคเค• เคถोเคง เคฎें เคฏเคน เคชाเคฏा เค—เคฏा เคนै เค•ि เค ंเคกा เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เคฎेเคŸाเคฌोเคฒिเคœ्เคฎ (metabolism) เค•ी เคช्เคฐเค•्เคฐिเคฏा เคฎें เค•ाเคซी เคคेเฅ›ी เค†เคคी เคนै เค”เคฐ เค‡เคธเคธे เคšीเคจी เคฏुเค•्เคค เคชेเคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐเคจे เค•ी เค‡เคš्เค›ा เคญी เค•เคฎ เคนो เคœाเคคी เคนै।

เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เค‰เคชाเคฏ เคญเคฐเคชूเคฐ เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคธเคฌ्เคœिเคฏों เค•ा เคธेเคตเคจ।

เคฐोเฅ›ाเคจा เค•ाเคซी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคซเคฒ เค”เคฐ เคธเคฌ्เคœिเคฏों เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐเคจा เคตैเคธे เคคो เคธเคฌเค•े เคฒिเค เคนी เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฆृเคท्เคŸिเค•ोเคฃ เคธे เค…เคš्เค›ा เคนोเคคा เคนै, เคชเคฐ เค…เค—เคฐ เค†เคช เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคคो เค‡เคจเค•ा เคญाเคฐी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคธेเคตเคจ เค”เคฐ เคญी เฅ›्เคฏाเคฆा เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนो เคœाเคคा เคนै। เคซเคฒ เค”เคฐ เคธเคฌ्เคœिเคฏों เคฎें เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เค•ाเคซी เค•เคฎ เคนोเคคी เคนै เค”เคฐ เคฏे เค†เคฎเคคौเคฐ เคชเคฐ เคซाเค‡เคฌเคฐ (fiber) เคธे เคญी เคญเคฐเคชूเคฐ เคนोเคคी เคนैं। เค…เคคः เคธเคฌ्เคœिเคฏों เค•ा เคธेเคตเคจ เค•ाเคซी เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนै।

เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เค‰เคชाเคฏ เค…เคชเคจे เคญोเคœเคจ เค•ा เค†เคจंเคฆ เคฒें। 

เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคคे เคธเคฎเคฏ เคœो เคธเคฌเคธे เคฌเฅœी เค—เคฒเคคी เฅ›्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เคฒोเค— เค•เคฐเคคे เคนैं, เคตเคน เคนै เคญोเคœเคจ เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เค•เคฎ เค•เคฐ เคฆेเคจा। เค–ुเคฆ เค•ो เคญूเค–ा เคฐเค–เคจे เค•े เคฌเคœाเคฏ เคฌीเคš เคฌीเคš เคฎें เค…เคชเคจी เคชเคธंเคฆ เค•ा เคญोเคœเคจ เค…เคตเคถ्เคฏ เค•เคฐें, เค”เคฐ เค•ोเคˆ เคเค• เคฆिเคจ เคเคธा เคฐเค–ें, เคœिเคธเคฎें เค†เคช เค…เคชเคจी เคฎเคฐ्เฅ›ी เค•ा เค•ुเค› เคญी เค–ा เคชी เคธเค•เคคे เคนों। เค•िเคธी เคฆिเคจ เฅ›्เคฏाเคฆा เค–ा เคฒेเคจे เคชเคฐ เค‡เคธे เคฒेเค•เคฐ เฅ›्เคฏाเคฆा เคšिंเคคा เคฎें เคจा เคชเฅœें। เค…เคธเคฒ เคฎें เค…เคชเคจे เคญोเคœเคจ เค•ा เค†เคจंเคฆ เคฒेเคจे เคธे เค†เคชเค•ा เค‡เคธเคธे เคธเคฎ्เคฌเคจ्เคง เค…เคš्เค›ा เคนो เคœाเคคा เคนै, เคœिเคธเคธे เค†เคช เคฌाเคฆ เคฎें เค…เคงिเค• เค–ाเคจे เคธे เคชเคฐเคนेเคœ เคญी เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।

เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เค‰เคชाเคฏ เคนเคฎेเคถा เคคाเฅ›े เคญोเคœเคจ เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐें।

เคช्เคฐเค•ृเคคि เคธे เคœिเคคเคจी เคนो เคธเค•े เคจเคœเคฆीเค•ी เคฌเฅाเคं เคคเคฅा เค…เคชเคจे เคญोเคœเคจ เคฎें เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เค”เคฐ เคธाเคฌुเคค เคญोเคœเคจ เค•ो เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐเคจे เค•ा เคช्เคฐเคฏाเคธ เค•เคฐें। เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคŠเคฐ्เคœा เค•ा เคธ्เคคเคฐ เคนเคฎेเคถा เค…เคš्เค›ा เคฌเคจा เคฐเคนेเค—ा เค”เคฐ เค†เคชเค•े เคธोเคจे เค•ी เค†เคฆเคคों เคฎें เคญी เค•ाเคซी เคธुเคงाเคฐ เค†เคเค—ा। เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•ो เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคญी เคญเคฐเคชूเคฐ เคถเค•्เคคि เคช्เคฐाเคช्เคค เคนोเค—ी เคเคตं เค‡เคธ เคคเคฐเคน เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจा เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เคฎें เคญी เคชूเคฐी เคธเคนाเคฏเคคा เคฎिเคฒेเค—ी।

เคšเคจे เค”เคฐ เค…ंเค—ूเคฐ เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐें।

เคฏे เคฆोเคจों เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เคฎाเคฎเคฒे เคฎें เค†เคชเค•े เค•ाเคซी เค…เคš्เค›े เคฎिเคค्เคฐ เคธाเคฌिเคค เคนो เคธเค•เคคे เคนैं। เคเคธा เคฆेเค–ा เค—เคฏा เคนै เค•ि เคšเคจे เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เคตाเคฒों เค•ो เคนเคฎेเคถा เค•ुเค› เคจा เค•ुเค› เค…เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏเค•เคฐ เค–ाเคคे เคฐเคนเคจे เค•ी เคฌुเคฐी เค†เคฆเคค เคธे เค›ुเคŸเค•ाเคฐा เคฎिเคฒเคคा เคนै। เค‡เคธเค•े เค…เคฒाเคตा เค–ाเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เค…ंเค—ूเคฐ เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐเคจे เคธे เคฒोเค—ों เค•ा เคตเฅ›เคจ เฅ›्เคฏाเคฆा เคช्เคฐเคญाเคตी เคฐूเคช เคธे เค•เคฎ เคนोเคคा เคนुเค† เคฆेเค–ा เค—เคฏा เคนै।

เค•ाเคซी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคœाเคฎुเคจ เค–ाเคं।

เคœाเคฎुเคจ เคंเคŸी เค‘เค•्เคธीเคกेंเคŸเคธ (antioxidants) เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนोเคจे เค•े เค•ाเคฐเคฃ เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เค•ाเคซी เค…เคš्เค›ा เคนोเคคा เคนै เคคเคฅा เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•े เคชेเคŸ เค•ी เคšเคฐ्เคฌी เคญी เค•ाเคซी เคนเคฆ เคคเค• เค•เคฎ เคนो เคœाเคคी เคนै। เคœाเคฎुเคจ เคฎें เค•ाเคซी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคंเคฅोเคธाเค‡เคจिเคจ (anthocyanin) เคฎौเคœूเคฆ เคนोเคคे เคนैं, เคœो เคฎเคจुเคท्เคฏ เค•ी เคšเคฐ्เคฌी เค•ी เค•ोเคถिเค•ाเค“ं เคฎें เคฎौเคœूเคฆ เคœीเคจ्เคธ (genes) เค•ी เค•ाเคฐ्เคฏเคถीเคฒเคคा เค•ो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं เค”เคฐ เค‡เคธเค•ी เคฎเคฆเคฆ เคธे เค†เคชเค•ा เคตเฅ›เคจ เคฌเฅเคจा เค•ाเคซी เคฎुเคถ्เค•िเคฒ เคนो เคœाเคคा เคนै।

เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เค•ुเค› เค†เคธाเคจ เค˜เคฐेเคฒू เค‰เคชाเคฏ – เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เค…เคœीเคฌ เคชเคฐ เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคคเคฐीเค•े। 

เคฎोเคŸाเคชा เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เค˜เคฐेเคฒू เคจुเคธ्เค–े เค•ेเคฒा, เคธेเคฌ เคฏा เคชुเคฆीเคจे เคธूंเค˜ें।

เคฏเคน เคธुเคจเคจे เคฎें เคฅोเฅœा เคธा เค…เคœीเคฌ เค…เคตเคถ्เคฏ เคฒเค— เคธเค•เคคा เคนै, เคชเคฐ เคฏเคน เค•ाเคซी เค•ाเคฎ เค•ा เคจुเคธ्เค–ा เคนै। เคเค• เคถोเคง เคฎें เคเคธा เคชाเคฏा เค—เคฏा เคนै เค•ि เคœिเคคเคจी เคคेเฅ›ी เคธे เคฒोเค— เค‡เคจ เคซเคฒों เค•ो เคธूंเค˜เคคे เคนैं, เค‰เคคเคจी เคนी เคคेเฅ›ी เคธे เค‰เคจเค•ी เคญूเค– เคฎें เค•เคฎी เค†เคคी เคนै เค”เคฐ เค‰เคจเค•ा เคตเฅ›เคจ เคญी เค‡เคธ เคตเคœเคน เคธे เค•เคฎ เคนो เคœाเคคा เคนै। เค‡เคธเค•े เคชीเค›े เคตैเคœ्เคžाเคจिเค•ों เค•ा เคคเคฐ्เค• เคฏเคน เคนै เค•ि เคญोเคœเคจ เคธूंเค˜เคจे เคธे เคฆिเคฎाเค— เค•े เคชाเคธ เคฏเคน เค—เคฒเคค เคธเคจ्เคฆेเคถ เคœाเคคा เคนै เค•ि เค†เคช เค‡เคธे เค…เคธเคฒ เคฎें เค–ा เคฐเคนे เคนैं, เค”เคฐ เค‡เคธเคธे เคตเฅ›เคจ เค˜เคŸाเคจे เคตाเคฒी เคช्เคฐเค•्เคฐिเคฏा เคถुเคฐू เคนो เคœाเคคी เคนै।

เคตेเคŸ เคฒॉเคธ เคŸिเคช्เคธ เคฐाเคค เค•े เค–ाเคจे เคธे เคญाเคฐी เคจाเคถ्เคคा เค•เคฐें।

เคนाเคฒ เคฎें เคนुเค เคเค• เคถोเคง เค•े เค…ंเคคเคฐ्เค—เคค เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคตเฅ›เคจ เคตाเคฒी เคฎเคนिเคฒाเค“ं เค•ो เคจाเคถ्เคคे เคฎें 700, เคฆोเคชเคนเคฐ เค•े เค–ाเคจे เคฎें 500 เคคเคฅा เคฐाเคค เค•े เค–ाเคจे เคฎें 200 เค•ैเคฒोเคฐी (calorie) เคตाเคฒा เคญोเคœเคจ เคฆिเคฏा เค—เคฏा। เค‡เคธी เคคเคฐเคน เค•े เคเค• เค…เคจ्เคฏ เคฆเคฒ เคชเคฐ เคญी เคฏเคน เคถोเคง เคนुเค†, เคชเคฐ เค‰เคจเค•े เคธुเคฌเคน เค”เคฐ เคฐाเคค เค•े เคญोเคœเคจ เค•ी เค…เคฆเคฒाเคฌเคฆเคฒी เค•เคฐ เคฆी เค—เคฏी। 13 เคฎเคนीเคจों เค•े เคฌाเคฆ เคœिเคธ เคฆเคฒ เค•ी เคฎเคนिเคฒाเค“ं เคจे เคฐाเคค เค•े เคญोเคœเคจ เคธे เคญाเคฐी เคจाเคถ्เคคा เค•िเคฏा เคฅा, เค‰เคจเค•ा เคตเฅ›เคจ เค•เคฐीเคฌ 10 เค•िเคฒो เค•เคฎ เคนो เค—เคฏा, เคœเคฌเค•ि เคฆूเคธเคฐे เคฆเคฒ เค•ी เคฎเคนिเคฒाเค“ं เค•े เคตเฅ›เคจ เคฎें เค‡เคธเคธे เค†เคงी เคนी เค•เคฎी เค†เคˆ। 
ARTICAL CREATED BY- KRISHNA SINGLA